Information oktober:

Mindfulness - Medveten Närvaro i Nuet 

Var befinner vi oss egentligen?  Är vi verkligen här och nu? Många människor lever i det förflutna bland minnen eller i framtiden där man längtar till något eller oroar sig för vad som ska hända. Nuet kläms ofta mellan det förflutna och framtiden och ändå är det bara här och nu som vi kan leva! Det förflutna kan du inte göra något åt och framtiden vet du ingenting om. 

Mindfulness eller medveten närvaro i nuet innebär att man använder alla sina sinnen för att vara närvarande i nuet. Genom att träna uppmärksamheten och vara i varje ögonblick, undviker du att fastna i gamla vanor och mönster. Dina val blir enklare och du lär dig undvika att "älta det som varit" eller "bestiga berget innan du kommit fram till det."

Mindfulness har funnits inom buddismen och zentraditionen under tusentals år och kom till väst på 70-talet. Det var Jon Kabat-Zinn som började med mindfulness på sin stressklinik i Massachusetts, USA. Närvaro i nuet har visats sig verksamt mot värk, stress, depressioner och ökar livsglädjen.

Närvaro i  nuet kan tränas i varje ögonblick! Öva att verkligen "laga mat" när du lagar mat. Var närvarande med alla sinnen i det du gör. Varje vardagssyssla kan göras till en träning i närvaro.

Kort andrum - meditationsövning                                                         

Sätt dig ner på en stol med fötterna stadigt i golvet, händerna i knäet. Ta ett par djupa andetag och följ sedan din egen andningsrytm. Följ ett andetag in och följ ett andetag ut. Du andas in lugn och ro och andas ut oro och spänningar. Fortsätt att följa din andning. Varje gång en tanke eller känsla dyker upp, lägg märke till att det finns där men värdera inte eller fånga upp det. Istället lämnar du det och återgår till att fokusera på din andning igen. Det är allt du behöver göra under kanske 3-4 minuter.

Konsten att "slå dank" 

Välj en dag eller en helg och markera den i almanackan! När dagen eller helgen kommer väljer du det som passar dig just då av:

• Ligg kvar i sängen och unna dig en rejäl sovmorgon. Ät långfrukost.
• Ta en riktig morgonpromenad och gå långsamt utan mål. Var uppmärksam på allt runt omkring dig. Använd dina sinnen!
• Fantisera kring det du ser, känner och upplever. Låt tankarna flyga fritt!
• Ta av dig klockan. Ät när du är hungrig. Gå och lägg dig när du är trött. Du styr din tillvaro, inte klockan.
• Sov middag. Ta en tupplur. Meditera.
• Dra ur telefonen och stäng av mobilen. Låt alla tekniska prylar få vila.
• Ha en ljudfri, tv-fri dag eller helg.
• Lägg pussel, lös korsord, eller läs den där boken du aldrig hinner läsa.
• Umgås utan tidspress och var fullt närvarande i dina möten med nära och kära.
• Hitta på egna "slå dank" ickeaktiviteter                                          (ur Handbok för stressade av Björkegren & Fröde) 

Stress i nuet, Den goda andningen och en Morgonmeditation

Enkla sätt att klara stress i nuet

Tre djupa andetag

Stanna upp och tag tre djupa andetag när du behöver "stilla dig". Lägg en hand på magen och känn hur magen rör sig med din andning. Gör en kort paus mellan in- och utandning.

Vara här och nu

Var fullt närvarande i det du gör. Gör en sak i taget. Ät långsamt, gå långsamt och tala långsamt. Koncentrera dig på det du gör; äter du så äter du. Använd dina sinnen och var här och nu!

Egen tid

Ge dig själv en stund varje dag, en alldeles egen stund när du gör något bara för dig själv. Upplev naturen, lyssna på musik, dansa, ta en promenad, titta på stjärnorna, gör det DU vill.

Bli medveten om kroppens signaler

Hur reagerar du i kroppen i olika situationer? Var i kroppen känner du? Lyssna på din kropp!

Den goda andningen

Hur andas du?

Om du vill kontrollera att du andas rätt, frys din kroppsställning just nu. Känn efter hur du andas, följ din andning och lägg märke till om magen rör sig ut och in. Är det bröstkorgen som hävs uppåt, rör sig axlarna när du andas? Den goda andningen sker i magen! Bröstkorgen och axlarna skall vara stilla medan magen rör sig ut och in.

Lägg dig ner med händerna på magen. Låt fingertopparna mötas och andas in och ut genom näsan. När du andas in skall fingertopparna skiljas åt och när du andas ut möts de igen. Öva på denna andning helst en gång om dagen under 5-10 minuter.

Den goda andningen skickar massor av syre ut till blodet och vidare till cellerna, från hjärnans celler ända ut i cellerna i tårna. I musklerna används syret för att skapa energi och du får mer energi och kraft. Din prestationsförmåga ökar.

Den dåliga andningen däremot, har rakt motsatt effekt. Du får mindre kraft och energi och presterar sämre. Din förbränning minskar. När du andas ytligt, med bröstkorg och axlar, utnyttjas inte dina lungors fulla kapacitet!

Öva den goda andningen ofta - då kan du ta hjälp av den när du känner dig stressad eller orolig!

En Morgonmeditation

Ställ dig upp och sträck ut kroppen. Stå med benen lätt isär och låt armarna hänga efter sidorna. Blunda.  Andas sex djupa lugna andetag från magen - andas in och ut genom näsan.

Sträck dig uppåt i medvetandet och föreställ dig ett centrum av ljus och energi ovanför ditt huvud. Föreställ dig att du släpper in ljuset och energin in i hela kroppen, från hjässan ända ut i tårna. Föreställ dig att du är fylld med energi!

Känn tacksamhet för den sömn och vila du fått under natten och känn tacksamhet inför den nya dagen. Bli medveten om din förmåga att använda din vilja.

Gör ett viljeuttalande inför den nya dagen, något som känns angeläget för dig, i stort eller i smått.

Var medveten om din andning, följ andningen och känn luften strömma in och ut ur dina näsborrar. Tag ett djupt andetag och öppna ögonen.